Основная часть - Красивая и большая грудь - Верхняя часть большой грудной мышцы - Упражнение «Отжимания на стуле»

Цель:
- развить большие грудные мышцы;
- приподнять молочные железы.
Основные моменты:
- во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы корпус и ноги были расположены на одной линии.
Принадлежности:
- стул.
Исходное положение:
- ноги положите на сиденье стула;
- руками упритесь в пол;
- не прогибайтесь в пояснице.
Выполнение:
1. Сгибая локти, опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь грудью пола.
2. Ощутите напряжение грудных мышц.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 15 раз.

Основная часть - Красивая и большая грудь - Верхняя часть большой грудной мышцы - Упражнение «Жим гантелей на большом упругом мяче»

Цель:
- тренировка грудных мышц.
Основные моменты:
- сохраняйте твердый упор на ступни.
Принадлежности:
- две гантели;
- большой мяч для упражнений.
Исходное положение:
- лягте спиной на мяч;
- согнув колени, упритесь ступнями в пол;
- возьмите две гантели хватом сверху.
Выполнение:
1. Одновременно поднимите обе гантели над грудью.
2. Ощутите напряжение грудных мышц.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 15 раз.

Основная часть - Красивая и большая грудь - Верхняя часть большой грудной мышцы - Упражнение «Жим палки в положении лежа»

Повторите 15 раз.

Основная часть - Красивая и большая грудь - Верхняя часть большой грудной мышцы - Упражнение «Жим палки в положении лежа»

Повторите 15 раз.

Основная часть - Красивая и большая грудь - Верхняя часть большой грудной мышцы - Упражнение «Жим палки в положении лежа»

Цель:
- развить большие грудные мышцы.
Принадлежности:
- тяжелая палка, желательно железная.
Исходное положение:
- лягте на пол;
- согнув ноги в коленях, упритесь ступнями в пол;
- возьмите палку хватом сверху, расположив кисти на ширине плеч;
- согнув руки под прямым углом, держите палку на уровне груди.
Выполнение:
1. Поднимите палку вверх над грудью, до конца выпрямив локти.
2. Ощутите напряжение грудных мышц.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.

Основная часть - Красивая и большая грудь - Нижний и средний отделы груди - Упражнение «Жим гантелей в положении лежа»
Цель:
- тренировка среднего и нижнего отдела большой грудной мышцы.
Основные моменты:
- не распрямляйте локти до конца, это снижает нагрузку на мышцы груди и увеличивает вероятность травмы.
Принадлежности:
- две гантели.
Исходное положение:
- лягте на пол;
- согнув ноги в коленях, сделайте упор на ступни;
- возьмите гантели хватом сверху;
- согнув локти и разведя их в стороны, расположите гантели над подмышечными впадинами.
Выполнение:
1. Одновременно поднимите обе гантели.
2. Почувствуйте напряжение грудных мышц.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 6 раз.

Основная часть - Красивая и большая грудь - Нижний и средний отделы груди - Упражнение «Жим палки в положении лежа»
Цель:
- развитие среднего и нижнего отдела большой грудной мышцы.
Основные моменты:
- не распрямляйте локти до конца, это снижает нагрузку на мышцы и увеличивает вероятность травмы.
Принадлежности:
- тяжелая палка, желательно железная.
Исходное положение:
- лягте на пол;
- согнув ноги в коленях, упритесь ступнями в пол;
- согнув локти и разведя их в стороны, держите палку на уровне груди.
Выполнение:
1. Поднимите палку над грудью.
2. Ощутите напряжение грудных мышц.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 6 раз.

Основная часть - Красивая и большая грудь - Нижний и средний отделы груди - Упражнение «Отжимания»
Цель:
- развить большую грудную мышцу.
Основные моменты:
- не до конца выпрямляйте локтевые суставы, это снижает рабочую нагрузку на мышцы и увеличивает вероятность травмы;
- спина должна оставаться совершенно прямой в течение всего упражнения.
Исходное положение:
- встаньте на четвереньки, соединив колени и подняв ступни вверх;
- бедра и корпус расположите на одной линии.
Выполнение:
1. Согните руки, медленно опустив корпус, но, не касаясь грудью пола.
2. Ощутите растяжку грудных мышц.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 6 раз.

Основная часть - Красивая и большая грудь - Изоляция грудных мышц - Упражнение «Сведение гантелей в положении лежа»
Цель:
- поднять молочные железы.
Основные моменты:
- локти до конца не распрямляйте, иначе нагрузка переходит на трицепс.
Принадлежности:
- две гантели.
Исходное положение:
- лягте на пол;
- согнув колени, упритесь ступнями в пол;
- полусогнутые руки с гантелями разведите в стороны;
- ладони разверните друг к другу;
- предплечья расположите перпендикулярно поверхности пола.
Выполнение:
1. Не выпрямляя руки, сведите их, слегка коснувшись гантелями друг друга.
2. Ощутите напряженность грудных мышц.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 6 раз.

Важно:

Во время тренировки особенно важно поддерживать правильный ритм дыхания. Каждый вдох или выдох должен совпадать с положительной или отрицательной фазами повторения.